| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 6% | 509 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 3.5% | 854 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 2.4% | 1273 г |
| Углеводы | 63.9 г | 219 г | 29.2% | 8.8% | 343 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.3% | 476 г |
| Вода | 12.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17620 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 5.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 6.4% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.3% | 2308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 2.9% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 1.5% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.127 мг | 15 мг | 7.5% | 2.3% | 1331 г |
| Витамин Н, биотин | 14.095 мкг | 50 мкг | 28.2% | 8.5% | 355 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3408 мг | 20 мг | 16.7% | 5% | 599 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.9 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.9% | 1033 г |
| Кальций, Ca | 55.72 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.7% | 1795 г |
| Магний, Mg | 92.54 мг | 400 мг | 23.1% | 7% | 432 г |
| Натрий, Na | 1652.25 мг | 1300 мг | 127.1% | 38.4% | 79 г |
| Сера, S | 69.83 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1432 г |
| Фосфор, P | 238.7 мг | 800 мг | 29.8% | 9% | 335 г |
| Хлор, Cl | 2578.34 мг | 2300 мг | 112.1% | 33.9% | 89 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.861 мг | 18 мг | 15.9% | 4.8% | 629 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 4.231 мкг | 10 мкг | 42.3% | 12.8% | 236 г |
| Марганец, Mn | 2.7083 мг | 2 мг | 135.4% | 40.9% | 74 г |
| Медь, Cu | 343.56 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 10.4% | 291 г |
| Молибден, Mo | 4.648 мкг | 70 мкг | 6.6% | 2% | 1506 г |
| Фтор, F | 57.04 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7013 г |
| Цинк, Zn | 2.2313 мг | 12 мг | 18.6% | 5.6% | 538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.768 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
| Глицин | 0.803 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.507 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 10.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.514 г | min 16.8 г | 9% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.507 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.641 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.606 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 331 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».