| Овсяные хлопья "геркулес" | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Орех грецкий | 57 г |
| Сахар, коричневый | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 426.7 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 395 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.6% | 655 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 7.6% | 309 г |
| Углеводы | 54.7 г | 219 г | 25% | 5.9% | 400 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 6.1% | 385 г |
| Вода | 8.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26126 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 47368 г | |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.2% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 4.1% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.73 мкг | 400 мкг | 8.2% | 1.9% | 1222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.624 мг | 15 мг | 10.8% | 2.5% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 12.705 мкг | 50 мкг | 25.4% | 6% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0579 мг | 20 мг | 20.3% | 4.8% | 493 г |
| Ниацин | 0.916 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.8 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.2% | 740 г |
| Кальций, Ca | 64.71 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.5% | 1545 г |
| Магний, Mg | 111.16 мг | 400 мг | 27.8% | 6.5% | 360 г |
| Натрий, Na | 18.01 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7218 г |
| Сера, S | 79.26 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.9% | 1262 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 8.4% | 279 г |
| Хлор, Cl | 52.21 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.5% | 4405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.847 мг | 18 мг | 15.8% | 3.7% | 632 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 0.7% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.882 мкг | 10 мкг | 48.8% | 11.4% | 205 г |
| Марганец, Mn | 2.8789 мг | 2 мг | 143.9% | 33.7% | 69 г |
| Медь, Cu | 415.84 мкг | 1000 мкг | 41.6% | 9.7% | 240 г |
| Селен, Se | 1.302 мкг | 55 мкг | 2.4% | 0.6% | 4224 г |
| Фтор, F | 188.61 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 1.1% | 2121 г |
| Цинк, Zn | 2.5736 мг | 12 мг | 21.4% | 5% | 466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.86 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 12.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.958 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.623 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.8 г | min 16.8 г | 28.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.929 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.257 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.918 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.5% | 22.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.69 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 426,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».