| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 15 г |
| Изюм, без косточек | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 421.3 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.2% | 571 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 8% | 298 г |
| Углеводы | 54.6 г | 219 г | 24.9% | 5.9% | 401 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 10.7% | 222 г |
| Вода | 10.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21443 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 84.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.695 мг | 1.5 мг | 46.3% | 11% | 216 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.1% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 23.12 мг | 500 мг | 4.6% | 1.1% | 2163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 1.7% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.482 мг | 2 мг | 24.1% | 5.7% | 415 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.442 мкг | 400 мкг | 17.1% | 4.1% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 11250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.746 мг | 15 мг | 51.6% | 12.2% | 194 г |
| бета Токоферол | 0.23 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.671 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.39 мкг | 50 мкг | 20.8% | 4.9% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5626 мг | 20 мг | 22.8% | 5.4% | 438 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.357 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 546.86 мг | 2500 мг | 21.9% | 5.2% | 457 г |
| Кальций, Ca | 84.79 мг | 1000 мг | 8.5% | 2% | 1179 г |
| Магний, Mg | 186.79 мг | 400 мг | 46.7% | 11.1% | 214 г |
| Натрий, Na | 18.08 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.3% | 7190 г |
| Сера, S | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.1% | 2188 г |
| Фосфор, P | 400.3 мг | 800 мг | 50% | 11.9% | 200 г |
| Хлор, Cl | 37.92 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.985 мг | 18 мг | 22.1% | 5.2% | 452 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 6.2% | 385 г |
| Марганец, Mn | 2.7449 мг | 2 мг | 137.2% | 32.6% | 73 г |
| Медь, Cu | 804.81 мкг | 1000 мкг | 80.5% | 19.1% | 124 г |
| Селен, Se | 13.74 мкг | 55 мкг | 25% | 5.9% | 400 г |
| Фтор, F | 68.94 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.4% | 5802 г |
| Цинк, Zn | 3.1909 мг | 12 мг | 26.6% | 6.3% | 376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.435 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.871 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.519 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.294 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 1.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.758 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 104.026 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 5.844 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.429 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.535 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.714 г | min 16.8 г | 34% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 84.4% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяночка составляет 421,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».