| Овсяные отруби, сырые | 180 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Творог нежирный 0,6% | 68 г |
| Кефир, нежирный | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.3 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.5% | 466 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.3% | 848 г |
| Углеводы | 34.1 г | 219 г | 15.6% | 8.4% | 642 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 20.7% | 260 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5585 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.2% | 1271 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.613 мг | 1.5 мг | 40.9% | 22% | 245 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 83.79 мг | 500 мг | 16.8% | 9% | 597 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 12.2% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.773 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.8% | 1118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.578 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.1% | 1730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 2.4% | 2266 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.885 мкг | 50 мкг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2076 мг | 20 мг | 11% | 5.9% | 906 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.26 мг | 2500 мг | 14% | 7.5% | 716 г |
| Кальций, Ca | 72.33 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1383 г |
| Магний, Mg | 125.92 мг | 400 мг | 31.5% | 16.9% | 318 г |
| Натрий, Na | 47.9 мг | 1300 мг | 3.7% | 2% | 2714 г |
| Сера, S | 88.96 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.8% | 1124 г |
| Фосфор, P | 457.6 мг | 800 мг | 57.2% | 30.7% | 175 г |
| Хлор, Cl | 67.96 мг | 2300 мг | 3% | 1.6% | 3384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.419 мг | 18 мг | 19% | 10.2% | 526 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 16.3% | 329 г |
| Марганец, Mn | 2.8244 мг | 2 мг | 141.2% | 75.8% | 71 г |
| Медь, Cu | 235.01 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 12.6% | 426 г |
| Молибден, Mo | 3.271 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2140 г |
| Селен, Se | 36.644 мкг | 55 мкг | 66.6% | 35.7% | 150 г |
| Фтор, F | 21.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18683 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 1.9336 мг | 12 мг | 16.1% | 8.6% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.451 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.999 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.799 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.94 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.632 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.099 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.486 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.249 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 186,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».