| Мак, семя (Варка со сливом) | 50 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 404.2 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 3.5% | 704 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 9.5% | 259 г |
| Углеводы | 41.8 г | 219 г | 19.1% | 4.7% | 524 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 3.5% | 714 г |
| Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10621 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 1.7% | 1498 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.3% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 1.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 67.94 мг | 500 мг | 13.6% | 3.4% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 2.7% | 921 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 3.1% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.91 мкг | 400 мкг | 6.2% | 1.5% | 1606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 6923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 1.2% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 2.1% | 1164 г |
| Витамин Н, биотин | 4.978 мкг | 50 мкг | 10% | 2.5% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8817 мг | 20 мг | 14.4% | 3.6% | 694 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 2.2% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 205.19 мг | 1000 мг | 20.5% | 5.1% | 487 г |
| Кремний, Si | 0.897 мг | 30 мг | 3% | 0.7% | 3344 г |
| Магний, Mg | 77.78 мг | 400 мг | 19.4% | 4.8% | 514 г |
| Натрий, Na | 34.11 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.6% | 3811 г |
| Сера, S | 149.33 мг | 1000 мг | 14.9% | 3.7% | 670 г |
| Фосфор, P | 227.9 мг | 800 мг | 28.5% | 7.1% | 351 г |
| Хлор, Cl | 45.07 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 5103 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.354 мг | 18 мг | 13.1% | 3.2% | 765 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.9% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 6.256 мкг | 10 мкг | 62.6% | 15.5% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.5603 мг | 2 мг | 28% | 6.9% | 357 г |
| Медь, Cu | 358.3 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 8.9% | 279 г |
| Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 1.5% | 1688 г |
| Никель, Ni | 0.493 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.552 мкг | 55 мкг | 17.4% | 4.3% | 576 г |
| Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 170.85 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.1% | 2341 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.9828 мг | 12 мг | 8.2% | 2% | 1221 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.446 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.489 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.41 г | min 16.8 г | 26.3% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.383 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.256 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.4% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Маковник составляет 404,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».