| Простокваша 3,2% жирности | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 700 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Пюре яблочное | 160 г |
| Банан | 100 г |
| Корица | 30 г |
| Кардамон | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 384.7 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 438 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.8% | 547 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 3.9% | 667 г |
| Углеводы | 62.2 г | 219 г | 28.4% | 7.4% | 352 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 9.9% | 263 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 42887 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 1.3% | 1991 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 4.691 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.545 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.073 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.414 мг | 1.5 мг | 27.6% | 7.2% | 362 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.1% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 52.86 мг | 500 мг | 10.6% | 2.8% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 2% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 3.7% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.382 мкг | 400 мкг | 6.3% | 1.6% | 1576 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 2% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.18 мг | 90 мг | 2.4% | 0.6% | 4128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 0.7% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 2.8% | 936 г |
| гамма Токоферол | 0.38 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 21.062 мкг | 50 мкг | 42.1% | 10.9% | 237 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9884 мг | 20 мг | 24.9% | 6.5% | 401 г |
| Ниацин | 1.07 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.47 мг | 2500 мг | 18.2% | 4.7% | 549 г |
| Кальций, Ca | 150.05 мг | 1000 мг | 15% | 3.9% | 666 г |
| Магний, Mg | 128.68 мг | 400 мг | 32.2% | 8.4% | 311 г |
| Натрий, Na | 62.36 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.2% | 2085 г |
| Сера, S | 109.58 мг | 1000 мг | 11% | 2.9% | 913 г |
| Фосфор, P | 358.2 мг | 800 мг | 44.8% | 11.6% | 223 г |
| Хлор, Cl | 128.36 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.5% | 1792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.118 мг | 18 мг | 22.9% | 6% | 437 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 2.1% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 5.939 мкг | 10 мкг | 59.4% | 15.4% | 168 г |
| Марганец, Mn | 4.0847 мг | 2 мг | 204.2% | 53.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 411.38 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 10.7% | 243 г |
| Молибден, Mo | 3.152 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.2% | 2221 г |
| Селен, Se | 5.046 мкг | 55 мкг | 9.2% | 2.4% | 1090 г |
| Фтор, F | 54.81 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7298 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 0.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 3.0888 мг | 12 мг | 25.7% | 6.7% | 389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.275 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.846 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.621 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Глицин | 1.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.561 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.044 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.311 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.911 г | min 16.8 г | 17.3% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.66 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное без сахара составляет 384,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».