| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 21.2 г | 76 г | 27.9% | 7.1% | 358 г |
| Жиры | 31.4 г | 56 г | 56.1% | 14.3% | 178 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 4.4% | 578 г |
| Пищевые волокна | 34 г | 20 г | 170% | 43.4% | 59 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54 мкг | 900 мкг | 6% | 1.5% | 1667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 10.5% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.4% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.5% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 4.2% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 16.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 21.4% | 119 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8125 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 27.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.77 мг | 18 мг | 43.2% | 11% | 232 г |
| Цинк, Zn | 4.58 мг | 12 мг | 38.2% | 9.7% | 262 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 24 г | от 0.9 до 3.7 г | 648.6% | 165.5% | |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.3 г | min 16.8 г | 13.7% | 3.5% | |
| Трансжиры | 0.14 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность семена чиа составляет 392 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».