| Картофель (Припускание) | 252 г |
| Капуста цветная (Запекание) | 22 г |
| Шпинат (Припускание) | 65 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.7% | 2375 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.6% | 667 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.7% | 952 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.3 мкг | 900 мкг | 22.4% | 14.3% | 447 г |
| бета Каротин | 1.21 мг | 5 мг | 24.2% | 15.5% | 413 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 9.45 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 12% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.721 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 11.5% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.297 мг | 15 мг | 28.6% | 18.3% | 349 г |
| Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17668 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.6 мкг | 120 мкг | 115.5% | 73.9% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4175 мг | 20 мг | 12.1% | 7.7% | 827 г |
| Ниацин | 1.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 835.59 мг | 2500 мг | 33.4% | 21.4% | 299 г |
| Кальций, Ca | 42.6 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2347 г |
| Магний, Mg | 49.15 мг | 400 мг | 12.3% | 7.9% | 814 г |
| Натрий, Na | 12.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 10664 г |
| Сера, S | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2840 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 7.2% | 889 г |
| Хлор, Cl | 63.83 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.8% | 3603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 946.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 163.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.836 мг | 18 мг | 26.9% | 17.2% | 372 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 5.502 мкг | 10 мкг | 55% | 35.2% | 182 г |
| Литий, Li | 84.734 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4567 мг | 2 мг | 22.8% | 14.6% | 438 г |
| Медь, Cu | 161.79 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.4% | 618 г |
| Молибден, Mo | 8.803 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.1% | 795 г |
| Никель, Ni | 5.502 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 550.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.672 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8185 г |
| Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12081 г |
| Хром, Cr | 11 мкг | 50 мкг | 22% | 14.1% | 455 г |
| Цинк, Zn | 0.5735 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2092 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.743 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 15.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.053 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.8% | 27.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.788 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Печёный картофель со шпинатом составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».