| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Багет | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.6% | 661 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 12.3% | 354 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3690 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 9.4% | 465 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 8.8% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 191.16 мг | 500 мг | 38.2% | 16.6% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 9.4% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.636 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8628 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 6% | 726 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.3% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.371 мг | 15 мг | 22.5% | 9.8% | 445 г |
| Витамин Н, биотин | 16.051 мкг | 50 мкг | 32.1% | 14% | 312 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6821 мг | 20 мг | 13.4% | 5.8% | 746 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.89 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2157 г |
| Кальций, Ca | 45.53 мг | 1000 мг | 4.6% | 2% | 2196 г |
| Магний, Mg | 9.93 мг | 400 мг | 2.5% | 1.1% | 4028 г |
| Натрий, Na | 110.93 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
| Сера, S | 139.9 мг | 1000 мг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 8.7% | 503 г |
| Хлор, Cl | 129.14 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.4% | 1781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 5% | 870 г |
| Йод, I | 14.14 мкг | 150 мкг | 9.4% | 4.1% | 1061 г |
| Кобальт, Co | 8.278 мкг | 10 мкг | 82.8% | 36% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Медь, Cu | 68.71 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3% | 1455 г |
| Молибден, Mo | 4.967 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.1% | 1409 г |
| Селен, Se | 23.891 мкг | 55 мкг | 43.4% | 18.9% | 230 г |
| Фтор, F | 45.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8785 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.9% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.9189 мг | 12 мг | 7.7% | 3.3% | 1306 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.745 г | ~ | |||
| Метионин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 43.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 434.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.361 г | min 16.8 г | 31.9% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 47% | 20.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.871 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с хлебом составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».