| Молоко коровье сырое (Кипячение) | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 4.7% | 1652 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.4% | 1436 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.7% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.6 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.1% | 3659 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.7% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 3% | 2585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.852 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8.4% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4464 г |
| Витамин Н, биотин | 5.904 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9% | 847 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7882 мг | 20 мг | 8.9% | 6.8% | 1118 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.59 мг | 2500 мг | 7% | 5.4% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 99.85 мг | 1000 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
| Магний, Mg | 31.46 мг | 400 мг | 7.9% | 6.1% | 1271 г |
| Натрий, Na | 44.89 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.7% | 2896 г |
| Сера, S | 38.26 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.9% | 2614 г |
| Фосфор, P | 124.5 мг | 800 мг | 15.6% | 12% | 643 г |
| Хлор, Cl | 103.38 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.4% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.687 мг | 18 мг | 3.8% | 2.9% | 2620 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 11.5% | 669 г |
| Марганец, Mn | 0.6331 мг | 2 мг | 31.7% | 24.3% | 316 г |
| Медь, Cu | 87.54 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.098 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.5% | 1708 г |
| Олово, Sn | 10.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.639 мкг | 55 мкг | 3% | 2.3% | 3356 г |
| Стронций, Sr | 13.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13188 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.842 мг | 12 мг | 7% | 5.4% | 1425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.196 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.442 г | ~ | |||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Пролин | 0.346 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.09 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.074 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.448 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяная каша на молоке составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».