| Яйцо куриное | 180 г |
| Сыр голландский, круглый | 40 г |
| Брокколи | 70 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.9 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 6.2% | 710 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 15.5% | 284 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.3 мкг | 900 мкг | 28.9% | 12.7% | 346 г |
| Ретинол | 0.251 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.8% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 141.19 мг | 500 мг | 28.2% | 12.4% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.857 мг | 5 мг | 17.1% | 7.5% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.719 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.9% | 2257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.3% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.6 мг | 90 мг | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 6% | 734 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.708 мг | 15 мг | 31.4% | 13.8% | 319 г |
| Витамин Н, биотин | 11.363 мкг | 50 мкг | 22.7% | 10% | 440 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.4 мкг | 120 мкг | 18.7% | 8.2% | 536 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0422 мг | 20 мг | 15.2% | 6.7% | 657 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.75 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.8% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 7.2% | 611 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 1.9% | 2274 г |
| Натрий, Na | 207.59 мг | 1300 мг | 16% | 7.1% | 626 г |
| Сера, S | 128.63 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.7% | 777 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 10.8% | 410 г |
| Хлор, Cl | 87.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 4.1% | 1089 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 24.8% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0623 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3210 г |
| Медь, Cu | 57.41 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.5% | 1742 г |
| Молибден, Mo | 3.375 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2074 г |
| Селен, Se | 18.378 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.7% | 299 г |
| Фтор, F | 30.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12928 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 2.6% | 1680 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.506 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.523 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.734 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.879 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.027 г | min 16.8 г | 29.9% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.523 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.4% | 24.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 226,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».