| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 115 г |
| аджика острая | 0.5 г |
| Укроп | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 106 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.2 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1514 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 14.9% | 603 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.6% | 1037 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2979 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.9 мкг | 900 мкг | 14.5% | 13% | 688 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 3.3% | 2717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 12.1% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 105.33 мг | 500 мг | 21.1% | 19% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 11.7% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.098 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.3% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.94 мг | 90 мг | 4.4% | 4% | 2284 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.866 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.8% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 7.3% | 1237 г |
| Витамин Н, биотин | 8.95 мкг | 50 мкг | 17.9% | 16.1% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9076 мг | 20 мг | 24.5% | 22% | 408 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.47 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.2% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 79.45 мг | 1000 мг | 7.9% | 7.1% | 1259 г |
| Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 6% | 1492 г |
| Натрий, Na | 87.98 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.1% | 1478 г |
| Сера, S | 153.66 мг | 1000 мг | 15.4% | 13.8% | 651 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 19.1% | 472 г |
| Хлор, Cl | 100.13 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 7% | 1286 г |
| Йод, I | 136.44 мкг | 150 мкг | 91% | 81.8% | 110 г |
| Кобальт, Co | 43.873 мкг | 10 мкг | 438.7% | 394.5% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 5.8% | 1534 г |
| Медь, Cu | 668.94 мкг | 1000 мкг | 66.9% | 60.2% | 149 г |
| Молибден, Mo | 12.495 мкг | 70 мкг | 17.9% | 16.1% | 560 г |
| Никель, Ni | 4.6 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.946 мкг | 55 мкг | 23.5% | 21.1% | 425 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14050 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.3591 мг | 12 мг | 11.3% | 10.2% | 883 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.957 г | ~ | |||
| Валин | 0.623 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.219 г | ~ | |||
| Лизин | 1.141 г | ~ | |||
| Метионин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.608 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.767 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.656 г | ~ | |||
| Серин | 0.722 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.406 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.066 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.66 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.435 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из кальмара составляет 111,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».