| Чечевица, зерно (Варка) | 160 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 50 г |
| Чеснок, сырой | 20 г |
| Кабачок (Припускание) | 300 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 200 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 250 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 250 г |
| Вода | 600 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.2 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2434 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.9% | 3733 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 21% | 690 г |
| Вода | 203.4 г | 2273 г | 8.9% | 12.9% | 1118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 780.2 мкг | 900 мкг | 86.7% | 125.3% | 115 г |
| бета Каротин | 4.681 мг | 5 мг | 93.6% | 135.3% | 107 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.246 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.5% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 0.36 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 8.2% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 12.7% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.777 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.5% | 1925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.32 мг | 90 мг | 19.2% | 27.7% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 13966 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.2% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.36 мг | 20 мг | 6.8% | 9.8% | 1471 г |
| Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.18 мг | 2500 мг | 9.7% | 14% | 1032 г |
| Кальций, Ca | 30.92 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3234 г |
| Кремний, Si | 9.846 мг | 30 мг | 32.8% | 47.4% | 305 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 10.1% | 1425 г |
| Натрий, Na | 15.76 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.7% | 8249 г |
| Сера, S | 23.02 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4344 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 13.9% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 13.76 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 15.3% | 947 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 30.1% | 480 г |
| Литий, Li | 2.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2064 мг | 2 мг | 10.3% | 14.9% | 969 г |
| Медь, Cu | 104.95 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 15.2% | 953 г |
| Молибден, Mo | 9.538 мкг | 70 мкг | 13.6% | 19.7% | 734 г |
| Никель, Ni | 19.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.669 мкг | 55 мкг | 4.9% | 7.1% | 2061 г |
| Титан, Ti | 36.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7767 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.4161 мг | 12 мг | 3.5% | 5.1% | 2884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 69,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».