| Яичный белок куриный | 120 г |
| Яичный желток куриный | 20 г |
| Банан | 120 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Орех кешью | 20 г |
| Цедра лимонная | 10 г |
2 белка, 1 целое яйцо взбить вилочкой с сахарозаменителем, бананом, добавить 6 ст.л. геркулеса, 1 ст.л. кокосовой стружки, 20 гр кешью, 1 ст.л. творога, цедру лимона, ваниль. Тщательно перемешать. Выложить в формы для выпечки и запекать при 180 градусах 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 5% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.6 мкг | 900 мкг | 6% | 3.8% | 1679 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| бета Криптоксантин | 1.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 60.69 мг | 500 мг | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.8% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.4% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.225 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 5.8% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.393 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.1% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 8.85 мкг | 50 мкг | 17.7% | 11.1% | 565 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.89 мг | 20 мг | 14.5% | 9.1% | 692 г |
| Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.35 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
| Кальций, Ca | 40.7 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2457 г |
| Магний, Mg | 52.28 мг | 400 мг | 13.1% | 8.2% | 765 г |
| Натрий, Na | 76.88 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.7% | 1691 г |
| Сера, S | 102.8 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.5% | 973 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 9.9% | 635 г |
| Хлор, Cl | 84.23 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 4.7% | 1335 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.45 мкг | 10 мкг | 24.5% | 15.4% | 408 г |
| Марганец, Mn | 0.6606 мг | 2 мг | 33% | 20.7% | 303 г |
| Медь, Cu | 99.9 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.3% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 2.762 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.5% | 2534 г |
| Селен, Se | 4.068 мкг | 55 мкг | 7.4% | 4.7% | 1352 г |
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35057 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.7866 мг | 12 мг | 6.6% | 4.1% | 1526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонные маффины с кешью составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».