| Каша рисовая по 1-268 | 324 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 155 г |
| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 405 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 149 г |
| Кабачок (Запекание) | 262 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Уксус 9% | 3 г |
| Масло подсолнечное | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 9.2% | 1041 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 6% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.7% | 1667 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.9 мкг | 900 мкг | 29% | 27.6% | 345 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.409 мг | 5 мг | 28.2% | 26.9% | 355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 13.43 мг | 500 мг | 2.7% | 2.6% | 3723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.66 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.8% | 5222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.9% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.7% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 1.303 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.5% | 3837 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4966 мг | 20 мг | 17.5% | 16.7% | 572 г |
| Ниацин | 2.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.44 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Кальций, Ca | 35.5 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.4% | 2817 г |
| Кремний, Si | 0.544 мг | 30 мг | 1.8% | 1.7% | 5515 г |
| Магний, Mg | 32.27 мг | 400 мг | 8.1% | 7.7% | 1240 г |
| Натрий, Na | 157.53 мг | 1300 мг | 12.1% | 11.5% | 825 г |
| Сера, S | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4610 г |
| Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 10.4% | 915 г |
| Хлор, Cl | 27.06 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 3.5% | 2683 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 5.249 мкг | 10 мкг | 52.5% | 50% | 191 г |
| Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0665 мг | 2 мг | 3.3% | 3.1% | 3008 г |
| Медь, Cu | 36.87 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.5% | 2712 г |
| Молибден, Mo | 4.653 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.3% | 1504 г |
| Никель, Ni | 1.305 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.106 мкг | 55 мкг | 2% | 1.9% | 4973 г |
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.32 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42918 г |
| Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 12.7% | 753 г |
| Цинк, Zn | 0.5322 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.402 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.723 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.348 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка аля ленивый голубец составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».