| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 1135 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 450 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 170 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.4% | 580 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 22% | 328 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3398 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 7.1% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 24.09 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 6.9% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 134.829 мкг | 400 мкг | 33.7% | 24.3% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.46 мг | 90 мг | 18.3% | 13.2% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 6.3% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 0.041 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0628 мг | 20 мг | 20.3% | 14.6% | 492 г |
| Ниацин | 2.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.31 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.3% | 698 г |
| Кальций, Ca | 18.24 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5482 г |
| Магний, Mg | 47.11 мг | 400 мг | 11.8% | 8.5% | 849 г |
| Натрий, Na | 187.92 мг | 1300 мг | 14.5% | 10.5% | 692 г |
| Сера, S | 2.94 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
| Фосфор, P | 174.1 мг | 800 мг | 21.8% | 15.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 3.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.873 мг | 18 мг | 16% | 11.5% | 627 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 23.3% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.4007 мг | 2 мг | 20% | 14.4% | 499 г |
| Медь, Cu | 222.89 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 16.1% | 449 г |
| Молибден, Mo | 3.194 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2192 г |
| Никель, Ni | 0.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.142 мкг | 55 мкг | 3.9% | 2.8% | 2568 г |
| Фтор, F | 2.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 184332 г |
| Хром, Cr | 8.01 мкг | 50 мкг | 16% | 11.5% | 624 г |
| Цинк, Zn | 1.4006 мг | 12 мг | 11.7% | 8.4% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.712 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.571 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.621 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.062 г | ~ | |||
| Лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.297 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.571 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица зеленая с перцем и куриным филе составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».