Овсяные хлопья "геркулес" | 56 г |
Вода водопроводная | 150 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 50 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4265 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11261 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.3% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 5.782 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6918 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 4.812 мкг | 50 мкг | 9.6% | 8.8% | 1039 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1263 мг | 20 мг | 5.6% | 5.1% | 1776 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.11 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.6% | 2548 г |
Кальций, Ca | 37.06 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2698 г |
Кремний, Si | 0.13 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
Магний, Mg | 30.29 мг | 400 мг | 7.6% | 7% | 1321 г |
Натрий, Na | 14.63 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 8886 г |
Сера, S | 24.28 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4119 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 10% | 918 г |
Хлор, Cl | 36.05 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6380 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 4% | 2296 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
Кобальт, Co | 1.203 мкг | 10 мкг | 12% | 11% | 831 г |
Марганец, Mn | 0.8055 мг | 2 мг | 40.3% | 36.9% | 248 г |
Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1029 г |
Молибден, Mo | 0.94 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.2% | 7447 г |
Олово, Sn | 2.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14628 г |
Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30234 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.7346 мг | 12 мг | 6.1% | 5.6% | 1634 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.134 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.303 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.128 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша запаренная на воде составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».