| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6.8% | 571 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 6.4% | 602 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 5.4% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5.6% | 690 г |
| Вода | 45.1 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5040 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.5 мкг | 900 мкг | 17.2% | 6.7% | 583 г |
| Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 5.2% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 6.5% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 149.11 мг | 500 мг | 29.8% | 11.5% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 6% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 3.9% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.545 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4% | 971 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5.1% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 3% | 1305 г |
| Витамин Н, биотин | 21.901 мкг | 50 мкг | 43.8% | 16.9% | 228 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4158 мг | 20 мг | 22.1% | 8.5% | 453 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 3.8% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 58.16 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.2% | 1719 г |
| Магний, Mg | 70.35 мг | 400 мг | 17.6% | 6.8% | 569 г |
| Натрий, Na | 89.41 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.7% | 1454 г |
| Сера, S | 148.12 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.7% | 675 г |
| Фосфор, P | 274.8 мг | 800 мг | 34.4% | 13.3% | 291 г |
| Хлор, Cl | 128.81 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.25 мг | 18 мг | 18.1% | 7% | 554 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 3.8% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 8.416 мкг | 10 мкг | 84.2% | 32.6% | 119 г |
| Марганец, Mn | 1.9083 мг | 2 мг | 95.4% | 36.9% | 105 г |
| Медь, Cu | 272.08 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 10.5% | 368 г |
| Молибден, Mo | 3.564 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2% | 1964 г |
| Селен, Se | 18.832 мкг | 55 мкг | 34.2% | 13.2% | 292 г |
| Фтор, F | 54.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7279 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 2.1941 мг | 12 мг | 18.3% | 7.1% | 547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
| Валин | 0.769 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Глицин | 0.814 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.835 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.017 г | min 16.8 г | 23.9% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.902 г | от 11.2 до 20.6 г | 17% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет овсяный составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».