| Масло оливковое | 10 г |
| Зеленый горошек, замороженный, вареный, без соли | 70 г |
| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 | 60 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.8% | 950 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 12.1% | 459 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3328 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.3% | 594 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.364 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 763.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.7% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.7% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 122.84 мг | 500 мг | 24.6% | 13.6% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.955 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 4.4% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.56 мг | 90 мг | 7.3% | 4% | 1372 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 5.5% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| гамма Токоферол | 0.786 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.182 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.2% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5436 мг | 20 мг | 12.7% | 7% | 786 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.27 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.1% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 35.64 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2806 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2268 г |
| Натрий, Na | 108.09 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.6% | 1203 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 8.8% | 628 г |
| Хлор, Cl | 70.91 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 5.6% | 984 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.4% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 25.2% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
| Медь, Cu | 71.14 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.9% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 2.727 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.2% | 2567 г |
| Селен, Se | 14.727 мкг | 55 мкг | 26.8% | 14.8% | 373 г |
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.7177 мг | 12 мг | 6% | 3.3% | 1672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.489 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.478 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.546 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.532 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.308 г | min 16.8 г | 31.6% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с горошком составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».