Калорийность шпроты. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "шпроты".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	405 ккал	1684 ккал	24%	5.9%	416 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	2.9%	844 г
Жиры	41 г	56 г	73.2%	18.1%	137 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.5%	4826 г
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30 мкг	900 мкг	3.3%	0.8%	3000 г
Ретинол	0.03 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	1.4%	1800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	1.6%	1538 г
Витамин В9, фолаты	15.5 мкг	400 мкг	3.9%	1%	2581 г
Витамин D, кальциферол	20.5 мкг	10 мкг	205%	50.6%	49 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	8.8 мг	15 мг	58.7%	14.5%	170 г
Витамин РР, НЭ	5.3 мг	20 мг	26.5%	6.5%	377 г
Ниацин	2.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350 мг	2500 мг	14%	3.5%	714 г
Кальций, Ca	300 мг	1000 мг	30%	7.4%	333 г
Магний, Mg	55 мг	400 мг	13.8%	3.4%	727 г
Натрий, Na	635 мг	1300 мг	48.8%	12%	205 г
Сера, S	174 мг	1000 мг	17.4%	4.3%	575 г
Фосфор, P	350 мг	800 мг	43.8%	10.8%	229 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2 мг	18 мг	11.1%	2.7%	900 г
Кобальт, Co	60 мкг	10 мкг	600%	148.1%	17 г
Марганец, Mn	0.2 мг	2 мг	10%	2.5%	1000 г
Медь, Cu	160 мкг	1000 мкг	16%	4%	625 г
Молибден, Mo	12 мкг	70 мкг	17.1%	4.2%	583 г
Никель, Ni	14 мкг	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	72 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность шпроты составляет 405 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».