| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 150 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
Творог с кефиром взбить с подсластителем, добавить курагу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 13.5% | 784 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3007 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.9 мкг | 900 мкг | 8.3% | 8.8% | 1202 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 7.7% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 11.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 40.01 мг | 500 мг | 8% | 8.4% | 1250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.385 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.1% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 25.1% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.9% | 10588 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 4% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 2.923 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1711 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2718 мг | 20 мг | 11.4% | 12% | 880 г |
| Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.97 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.8% | 890 г |
| Кальций, Ca | 124.1 мг | 1000 мг | 12.4% | 13.1% | 806 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 9.4% | 1125 г |
| Магний, Mg | 27.18 мг | 400 мг | 6.8% | 7.2% | 1472 г |
| Натрий, Na | 40.85 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.3% | 3182 г |
| Сера, S | 91.79 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.7% | 1089 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 17.2% | 613 г |
| Хлор, Cl | 100.64 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.6% | 2285 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 3% | 3636 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.282 мкг | 10 мкг | 12.8% | 13.5% | 780 г |
| Марганец, Mn | 0.0082 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Медь, Cu | 28.21 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3% | 3545 г |
| Молибден, Mo | 5.526 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.3% | 1267 г |
| Селен, Se | 12.564 мкг | 55 мкг | 22.8% | 24.1% | 438 г |
| Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17730 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3451 мг | 12 мг | 2.9% | 3.1% | 3477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.308 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная масса с курагой составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».