| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Банан | 200 г |
| Миндаль | 50 г |
| Изюм | 40 г |
| Цедра апельсиновая | 10 г |
Банан взбить в блендере, добавить к нему все сухие ингредиенты, орехи, сухофрукты. выложить на противень (на силиконовый коврик или пакет для выпечки, только не на бумагу и не фольгу - потом не отдерёте) тонким слоем Выпекать при 150 градусах 40 минут. Оставить подсушиться. Полученную гранолу разделить на 5 равных частей. Съесть 1/5 часть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.2 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 621 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.9% | 938 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.2% | 709 г |
| Углеводы | 42 г | 219 г | 19.2% | 7.1% | 521 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.7% | 476 г |
| Вода | 34 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6685 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.259 мг | 1.5 мг | 17.3% | 6.4% | 579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 8.3 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 6024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 5.1% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.273 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.7% | 2189 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 2.5% | 1440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.114 мг | 15 мг | 20.8% | 7.7% | 482 г |
| Витамин Н, биотин | 9.091 мкг | 50 мкг | 18.2% | 6.7% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0696 мг | 20 мг | 15.3% | 5.6% | 652 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.95 мг | 2500 мг | 16.4% | 6% | 608 г |
| Кальций, Ca | 60.11 мг | 1000 мг | 6% | 2.2% | 1664 г |
| Магний, Mg | 98.64 мг | 400 мг | 24.7% | 9.1% | 406 г |
| Натрий, Na | 29.84 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4357 г |
| Сера, S | 56.18 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.1% | 1780 г |
| Фосфор, P | 212 мг | 800 мг | 26.5% | 9.8% | 377 г |
| Хлор, Cl | 36.73 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.6% | 6262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.469 мг | 18 мг | 13.7% | 5.1% | 729 г |
| Йод, I | 2.91 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 8.4% | 440 г |
| Марганец, Mn | 2.0091 мг | 2 мг | 100.5% | 37.1% | 100 г |
| Медь, Cu | 218.95 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 8.1% | 457 г |
| Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.4% | 9031 г |
| Фтор, F | 29.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13546 г |
| Цинк, Zn | 1.6609 мг | 12 мг | 13.8% | 5.1% | 722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.682 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.572 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.643 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.618 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.923 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.314 г | min 16.8 г | 25.7% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.173 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 271,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».