| Кефир 1% | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.1% | 950 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.7% | 667 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.1% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.8 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.8% | 1505 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.5% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 98.89 мг | 500 мг | 19.8% | 11.5% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 7% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.487 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.503 мкг | 3 мкг | 16.8% | 9.7% | 596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.506 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3% | 1976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.13 мг | 15 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Витамин Н, биотин | 8.475 мкг | 50 мкг | 17% | 9.8% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5709 мг | 20 мг | 12.9% | 7.5% | 778 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.62 мг | 2500 мг | 9.4% | 5.4% | 1066 г |
| Кальций, Ca | 137.45 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.9% | 728 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Натрий, Na | 82.49 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 4.9% | 1175 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 13.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 155.21 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.9% | 1482 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 4.3% | 1330 г |
| Йод, I | 14.37 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.6% | 1044 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 24.4% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.748 мг | 2 мг | 37.4% | 21.6% | 267 г |
| Медь, Cu | 114.87 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.7% | 871 г |
| Молибден, Mo | 6.169 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Селен, Se | 9.203 мкг | 55 мкг | 16.7% | 9.7% | 598 г |
| Фтор, F | 40.42 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9896 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.2322 мг | 12 мг | 10.3% | 6% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лизин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 15.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.981 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».