| Шпинат (Варка со сливом) | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| молоко пармалат 05% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 12.4% | 1520 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.6% | 2154 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.6% | 3333 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 4.5% | 4103 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389 мкг | 900 мкг | 43.2% | 81.1% | 231 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.015 мг | 5 мг | 40.3% | 75.6% | 248 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 20.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 62.12 мг | 500 мг | 12.4% | 23.3% | 805 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 15.9% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 7.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.06 мкг | 400 мкг | 10.3% | 19.3% | 974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.9% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 11.3% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.466 мкг | 10 мкг | 4.7% | 8.8% | 2146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 17.1% | 1100 г |
| Витамин Н, биотин | 4.332 мкг | 50 мкг | 8.7% | 16.3% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 239 мкг | 120 мкг | 199.2% | 373.7% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3569 мг | 20 мг | 6.8% | 12.8% | 1474 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336 мг | 2500 мг | 13.4% | 25.1% | 744 г |
| Кальций, Ca | 58.86 мг | 1000 мг | 5.9% | 11.1% | 1699 г |
| Магний, Mg | 39.05 мг | 400 мг | 9.8% | 18.4% | 1024 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 5.4% | 3484 г |
| Сера, S | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.9% | 2680 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 18.2% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 33.07 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 6955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.546 мг | 18 мг | 36.4% | 68.3% | 275 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.3% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 2.12 мкг | 10 мкг | 21.2% | 39.8% | 472 г |
| Марганец, Mn | 0.4499 мг | 2 мг | 22.5% | 42.2% | 445 г |
| Медь, Cu | 24.03 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 4.5% | 4161 г |
| Молибден, Mo | 1.272 мкг | 70 мкг | 1.8% | 3.4% | 5503 г |
| Селен, Se | 7.216 мкг | 55 мкг | 13.1% | 24.6% | 762 г |
| Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34305 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.2% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4975 мг | 12 мг | 4.1% | 7.7% | 2412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.185 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Пролин | 0.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.435 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | min 16.8 г | 6.3% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со шпинатом составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».