| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 500 г |
| Шпинат (Припускание) | 230 г |
| Сыр Легкий (Сыробогатов) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 24.8% | 531 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 4.2% | 3148 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.5 мкг | 900 мкг | 23.4% | 30.9% | 428 г |
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 33.4% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.8% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 5.43 мг | 500 мг | 1.1% | 1.5% | 9208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 6.6% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 8.6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.803 мкг | 400 мкг | 6.2% | 8.2% | 1613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 2.6% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 8.6% | 1549 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.755 мг | 15 мг | 5% | 6.6% | 1987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 145.8 мкг | 120 мкг | 121.5% | 160.3% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6115 мг | 20 мг | 13.1% | 17.3% | 766 г |
| Ниацин | 0.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.68 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.2% | 924 г |
| Кальций, Ca | 39.16 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.1% | 2554 г |
| Магний, Mg | 30.39 мг | 400 мг | 7.6% | 10% | 1316 г |
| Натрий, Na | 1126.47 мг | 1300 мг | 86.7% | 114.4% | 115 г |
| Сера, S | 1.89 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 52910 г |
| Фосфор, P | 64.7 мг | 800 мг | 8.1% | 10.7% | 1236 г |
| Хлор, Cl | 626.67 мг | 2300 мг | 27.2% | 35.9% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.237 мг | 18 мг | 23.5% | 31% | 425 г |
| Кобальт, Co | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 2.1% | 6369 г |
| Марганец, Mn | 0.3016 мг | 2 мг | 15.1% | 19.9% | 663 г |
| Медь, Cu | 29.08 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.8% | 3439 г |
| Молибден, Mo | 1.155 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.2% | 6061 г |
| Селен, Se | 5.289 мкг | 55 мкг | 9.6% | 12.7% | 1040 г |
| Цинк, Zn | 0.3631 мг | 12 мг | 3% | 4% | 3305 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.569 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.565 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.381 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из курицы со шпинатом составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».