| Каша манная вязкая, по 1-276 | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| мука из амаранта | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.9 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.9% | 938 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 6.5% | 991 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.4% | 870 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3714 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.1% | 1051 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 8.7% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 88.75 мг | 500 мг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 8% | 800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.84 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.7% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.724 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.6% | 1381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.865 мг | 15 мг | 5.8% | 3.7% | 1734 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.733 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.7% | 743 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7988 мг | 20 мг | 9% | 5.8% | 1112 г |
| Ниацин | 0.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.1 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 39.22 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.5% | 2550 г |
| Кремний, Si | 0.165 мг | 30 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Магний, Mg | 36.09 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1108 г |
| Натрий, Na | 231.4 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.4% | 562 г |
| Сера, S | 60.82 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Фосфор, P | 171.4 мг | 800 мг | 21.4% | 13.7% | 467 г |
| Хлор, Cl | 52.18 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.5% | 4408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 3.358 мкг | 10 мкг | 33.6% | 21.6% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.7281 мг | 2 мг | 36.4% | 23.3% | 275 г |
| Медь, Cu | 81.19 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5.2% | 1232 г |
| Молибден, Mo | 2.49 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2811 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.263 мкг | 55 мкг | 29.6% | 19% | 338 г |
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21042 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.8% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.7782 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1542 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.373 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.525 г | ~ | |||
| Лизин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.341 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.416 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.814 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.638 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность манники составляет 155,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».