Мой здоровый рацион

Рецепт сандвич с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты сандвич с курицей

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) 30 г
Петрушка 3 г
Укроп 3 г
Салат 10 г
Огурец, парниковый 10 г
Куриная грудка (филе) 35 г
Майонез «Провансаль» 5 г
Сыр плавленый "сказка" 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сандвич с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.6 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 932 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8.1% 679 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 7% 789 г
Углеводы 17.3 г 219 г 7.9% 4.4% 1266 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.4% 870 г
Вода 59.7 г 2273 г 2.6% 1.4% 3807 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.4 мкг 900 мкг 12.5% 6.9% 801 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.434 мг 5 мг 8.7% 4.8% 1152 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3% 1856 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.3% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 9.651 мкг 400 мкг 2.4% 1.3% 4145 г
Витамин C, аскорбиновая 8.67 мг 90 мг 9.6% 5.3% 1038 г
Витамин D, кальциферол 0.092 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 10870 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.989 мг 15 мг 13.3% 7.4% 754 г
Витамин Н, биотин 0.151 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 33113 г
Витамин К, филлохинон 59.8 мкг 120 мкг 49.8% 27.6% 201 г
Витамин РР, НЭ 5.1135 мг 20 мг 25.6% 14.2% 391 г
Ниацин 4.38 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 272.15 мг 2500 мг 10.9% 6% 919 г
Кальций, Ca 87.1 мг 1000 мг 8.7% 4.8% 1148 г
Магний, Mg 55.53 мг 400 мг 13.9% 7.7% 720 г
Натрий, Na 233.78 мг 1300 мг 18% 10% 556 г
Сера, S 20.67 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4838 г
Фосфор, P 194.4 мг 800 мг 24.3% 13.5% 412 г
Хлор, Cl 4.39 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 52392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.3 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 14.91 мкг ~
Железо, Fe 1.573 мг 18 мг 8.7% 4.8% 1144 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21429 г
Кобальт, Co 3.114 мкг 10 мкг 31.1% 17.2% 321 г
Литий, Li 3.509 мкг ~
Марганец, Mn 0.0699 мг 2 мг 3.5% 1.9% 2861 г
Медь, Cu 55.48 мкг 1000 мкг 5.5% 3% 1802 г
Молибден, Mo 4.167 мкг 70 мкг 6% 3.3% 1680 г
Никель, Ni 0.439 мкг ~
Рубидий, Rb 13.4 мкг ~
Селен, Se 0.082 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 67073 г
Фтор, F 2.46 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 162602 г
Хром, Cr 7.94 мкг 50 мкг 15.9% 8.8% 630 г
Цинк, Zn 0.4749 мг 12 мг 4% 2.2% 2527 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.315 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.581 г ~
Аргинин* 0.624 г ~
Валин 0.496 г ~
Гистидин* 0.453 г ~
Изолейцин 0.415 г ~
Лейцин 0.723 г ~
Лизин 0.894 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.272 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.398 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.611 г ~
Заменимые аминокислоты 0.813 г ~
Аланин 0.431 г ~
Аспарагиновая кислота 0.743 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.305 г ~
Глутаминовая кислота 1.144 г ~
Пролин 0.421 г ~
Серин 0.35 г ~
Тирозин 0.338 г ~
Цистеин 0.152 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.72 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.702 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.087 г ~
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.071 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.406 г ~
15:0 Пентадекановая 0.043 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.825 г ~
17:0 Маргариновая 0.016 г ~
18:0 Стеариновая 0.426 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.934 г min 16.8 г 5.6% 3.1%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.504 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.79 г от 11.2 до 20.6 г 16% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность сандвич с курицей составляет 180,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».