| морская капуста с кальмаром (балтийский берег) | 225 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 151 г |
| Огурец, парниковый | 97 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.7% | 836 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 45.3 г | 2273 г | 2% | 2.1% | 5018 г |
| Органические кислоты | 15.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.9 мкг | 900 мкг | 13.9% | 14.7% | 721 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 10.2% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 82.17 мг | 500 мг | 16.4% | 17.4% | 608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 10% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.21 мг | 90 мг | 2.5% | 2.7% | 4072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 7.5% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.543 мг | 15 мг | 10.3% | 10.9% | 972 г |
| Витамин Н, биотин | 6.698 мкг | 50 мкг | 13.4% | 14.2% | 746 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.1% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2778 мг | 20 мг | 6.4% | 6.8% | 1565 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 470.98 мг | 2500 мг | 18.8% | 19.9% | 531 г |
| Кальций, Ca | 39.29 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2545 г |
| Магний, Mg | 74.7 мг | 400 мг | 18.7% | 19.8% | 535 г |
| Натрий, Na | 251.73 мг | 1300 мг | 19.4% | 20.6% | 516 г |
| Сера, S | 63.44 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.7% | 1576 г |
| Фосфор, P | 94.7 мг | 800 мг | 11.8% | 12.5% | 845 г |
| Хлор, Cl | 282.31 мг | 2300 мг | 12.3% | 13% | 815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.25 мг | 18 мг | 40.3% | 42.7% | 248 г |
| Йод, I | 16.44 мкг | 150 мкг | 11% | 11.7% | 912 г |
| Кобальт, Co | 6.428 мкг | 10 мкг | 64.3% | 68.2% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| Медь, Cu | 77.76 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.3% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 3.046 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.7% | 2298 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.284 мкг | 55 мкг | 18.7% | 19.8% | 535 г |
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22548 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 0.4202 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.708 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность морская капуста +яйцо+огурец без заправки составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».