| Хек (Жарка) | 153 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 9.5% | 535 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.4% | 2118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.27 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.519 мкг | 3 мкг | 84% | 42.9% | 119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.81 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3203 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 8.1% | 635 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.283 мг | 15 мг | 28.6% | 14.6% | 350 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5276 мг | 20 мг | 22.6% | 11.5% | 442 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.5% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3858 г |
| Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
| Натрий, Na | 316.22 мг | 1300 мг | 24.3% | 12.4% | 411 г |
| Сера, S | 211.87 мг | 1000 мг | 21.2% | 10.8% | 472 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 10.7% | 475 г |
| Хлор, Cl | 583.09 мг | 2300 мг | 25.4% | 13% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 1.7% | 2975 г |
| Йод, I | 167.96 мкг | 150 мкг | 112% | 57.1% | 89 г |
| Кобальт, Co | 21.098 мкг | 10 мкг | 211% | 107.7% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1534 г |
| Медь, Cu | 160.04 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Молибден, Mo | 5.022 мкг | 70 мкг | 7.2% | 3.7% | 1394 г |
| Фтор, F | 735.51 мкг | 4000 мкг | 18.4% | 9.4% | 544 г |
| Хром, Cr | 57.74 мкг | 50 мкг | 115.5% | 58.9% | 87 г |
| Цинк, Zn | 0.9575 мг | 12 мг | 8% | 4.1% | 1253 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек жареный составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».