| Овсяные отруби, сырые | 18 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 48 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| соль йодированная | 1 г |
Все смешать. микроволновка 4 минуты .
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.6% | 490 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.8% | 479 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 4.7% | 995 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.1% | 465 г |
| Вода | 198 г | 2273 г | 8.7% | 4.1% | 1148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.4 мкг | 900 мкг | 22.2% | 10.4% | 451 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.846 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 12.2% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.466 мг | 1.8 мг | 25.9% | 12.1% | 386 г |
| Витамин В4, холин | 203.98 мг | 500 мг | 40.8% | 19.1% | 245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.614 мг | 5 мг | 32.3% | 15.1% | 310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 4.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.046 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.594 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.5% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 2.2% | 2131 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.658 мкг | 50 мкг | 33.3% | 15.6% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3971 мг | 20 мг | 17% | 8% | 589 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.428 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.99 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.6% | 708 г |
| Кальций, Ca | 140.4 мг | 1000 мг | 14% | 6.6% | 712 г |
| Магний, Mg | 83.21 мг | 400 мг | 20.8% | 9.8% | 481 г |
| Натрий, Na | 724.71 мг | 1300 мг | 55.7% | 26.1% | 179 г |
| Сера, S | 148.74 мг | 1000 мг | 14.9% | 7% | 672 г |
| Фосфор, P | 400.1 мг | 800 мг | 50% | 23.4% | 200 г |
| Хлор, Cl | 1109.94 мг | 2300 мг | 48.3% | 22.6% | 207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.378 мг | 18 мг | 18.8% | 8.8% | 533 г |
| Йод, I | 82.34 мкг | 150 мкг | 54.9% | 25.7% | 182 г |
| Кобальт, Co | 7.898 мкг | 10 мкг | 79% | 37% | 127 г |
| Марганец, Mn | 1.5878 мг | 2 мг | 79.4% | 37.2% | 126 г |
| Медь, Cu | 183.37 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.6% | 545 г |
| Молибден, Mo | 9.631 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Олово, Sn | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.428 мкг | 55 мкг | 66.2% | 31% | 151 г |
| Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.69 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7450 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 1.9514 мг | 12 мг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.812 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.847 г | ~ | |||
| Метионин | 0.39 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.571 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.711 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.905 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 410.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.8% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб с отрубями в микроволновке составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».