| Шпинат | 90 г |
| Киви | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2% | 14000 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 37.1% | 769 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2592 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 382.5 мкг | 900 мкг | 42.5% | 121.4% | 235 г |
| бета Каротин | 2.295 мг | 5 мг | 45.9% | 131.1% | 218 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 11.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 23.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 5.1% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 8.6% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 28.6% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 117.5 мг | 90 мг | 130.6% | 373.1% | 77 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 26.6% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.5 мкг | 120 мкг | 201.3% | 575.1% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 12.3% | 2353 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537 мг | 2500 мг | 21.5% | 61.4% | 466 г |
| Кальций, Ca | 73 мг | 1000 мг | 7.3% | 20.9% | 1370 г |
| Магний, Mg | 53.5 мг | 400 мг | 13.4% | 38.3% | 748 г |
| Натрий, Na | 14.5 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.1% | 8966 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 20.9% | 1368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.155 мг | 18 мг | 39.8% | 113.7% | 252 г |
| Марганец, Mn | 0.4485 мг | 2 мг | 22.4% | 64% | 446 г |
| Медь, Cu | 6.5 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 2% | 15385 г |
| Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.6% | 11000 г |
| Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 6.3% | 4528 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.426 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность смузи шпинат с киви составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».