| Крупа овсяная | 25 г |
| Сметана, 40% жирности | 3 г |
| Морская капуста сушеная | 4 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
| Персик | 280 г |
| Сырник | 34 г |
| Яблоки | 160 г |
| Арахис | 6 г |
| баклажНовый рецепт | 300 г |
| Сыр голландский, брусковый | 0 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 25 г |
| Морские водоросли агар, сушеные | 4 г |
| Кефир 3,2% жирности | 10 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Авокадо | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 350 г |
| Хлебцв ржаные | 15 г |
| Слива (садовая) | 60 г |
| Земляника (садовая), клубника | 40 г |
| Петрушка | 5 г |
| Салат | 70 г |
| Яблоки | 50 г |
| Черешня | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7.6% | 1949 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.8% | 2545 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.2% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.4 мкг | 900 мкг | 7.8% | 11.6% | 1278 г |
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 10.5% | 1416 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 8.9% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 20.8 мг | 500 мг | 4.2% | 6.2% | 2404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 9.9% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.095 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6.7% | 2211 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.161 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8% | 1863 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.77 мг | 90 мг | 16.4% | 24.3% | 609 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.2% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.734 мг | 15 мг | 4.9% | 7.3% | 2044 г |
| Витамин Н, биотин | 2.367 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7% | 2112 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 16% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4033 мг | 20 мг | 7% | 10.4% | 1425 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.06 мг | 2500 мг | 11.1% | 16.4% | 899 г |
| Кальций, Ca | 44.12 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2267 г |
| Кремний, Si | 2.326 мг | 30 мг | 7.8% | 11.6% | 1290 г |
| Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 8.9% | 1663 г |
| Натрий, Na | 39.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.6% | 3258 г |
| Сера, S | 36.2 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.3% | 2762 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 12.4% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 61.59 мг | 2300 мг | 2.7% | 4% | 3734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 10.4% | 1439 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 8.7% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 2.884 мкг | 10 мкг | 28.8% | 42.7% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.2396 мг | 2 мг | 12% | 17.8% | 835 г |
| Медь, Cu | 92.42 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 13.6% | 1082 г |
| Молибден, Mo | 5.86 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.4% | 1195 г |
| Селен, Se | 4.529 мкг | 55 мкг | 8.2% | 12.1% | 1214 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19861 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 13.5% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 0.3533 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3397 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 31072013Новый рецепт составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».