| Биокефир "Живо" останкинское | 60 г |
| Овсяные отруби, сырые | 22 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.7% | 767 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 5.4% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.7% | 571 г |
| Вода | 3.4 г | 2273 г | 0.1% | 0.1% | 66853 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 9.4% | 707 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 13.4% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.9% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 130.26 мг | 500 мг | 26.1% | 17.4% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 13.1% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.344 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.5% | 2607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.2% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.2% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9766 мг | 20 мг | 9.9% | 6.6% | 1012 г |
| Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.25 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.3% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 40.22 мг | 1000 мг | 4% | 2.7% | 2486 г |
| Магний, Mg | 59.73 мг | 400 мг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
| Натрий, Na | 66.52 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.4% | 1954 г |
| Сера, S | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.7% | 1160 г |
| Фосфор, P | 262.2 мг | 800 мг | 32.8% | 21.9% | 305 г |
| Хлор, Cl | 76.38 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.464 мг | 18 мг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
| Йод, I | 9.79 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.3% | 1532 г |
| Кобальт, Co | 4.896 мкг | 10 мкг | 49% | 32.6% | 204 г |
| Марганец, Mn | 1.3044 мг | 2 мг | 65.2% | 43.4% | 153 г |
| Медь, Cu | 132.99 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.9% | 752 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.8% | 2383 г |
| Селен, Se | 25.878 мкг | 55 мкг | 47.1% | 31.4% | 213 г |
| Фтор, F | 26.93 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14853 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.6% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.2561 мг | 12 мг | 10.5% | 7% | 955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.414 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.547 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.963 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.659 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.262 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.978 г | min 16.8 г | 17.7% | 11.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.251 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из овсяных отрубей составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».