| Яблоки | 350 г |
| Кабачок | 450 г |
| Кефир 2,5% жирности | 600 г |
| Ржаная мука, обдирная | 260 г |
| Ванильный экстракт | 3 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.9% | 2303 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.2% | 667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.1% | 3673 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 28.84 мг | 500 мг | 5.8% | 6.7% | 1734 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 6.2% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.382 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.1% | 2781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 7.7% | 1488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 2.936 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.8% | 1703 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1485 мг | 20 мг | 5.7% | 6.5% | 1741 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.79 мг | 2500 мг | 9% | 10.3% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.7% | 1736 г |
| Магний, Mg | 18.47 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2166 г |
| Натрий, Na | 30.56 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.8% | 4254 г |
| Сера, S | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.6% | 3245 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 10.7% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 46.6 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.243 мг | 18 мг | 6.9% | 7.9% | 1448 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.9% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 1.104 мкг | 10 мкг | 11% | 12.6% | 906 г |
| Марганец, Mn | 0.2403 мг | 2 мг | 12% | 13.8% | 832 г |
| Медь, Cu | 64.46 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 7.3% | 1551 г |
| Молибден, Mo | 4.17 мкг | 70 мкг | 6% | 6.9% | 1679 г |
| Селен, Se | 2.539 мкг | 55 мкг | 4.6% | 5.3% | 2166 г |
| Фтор, F | 17.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23406 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.4129 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2906 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи с яблоками и кабачком составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».