| Шпинат | 40 г |
| Авокадо | 70 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Жарка) | 80 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.2% | 784 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.7% | 467 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.3% | 690 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3148 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.9 мкг | 900 мкг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.036 мг | 5 мг | 20.7% | 13.2% | 483 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 7.8% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.674 мкг | 400 мкг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.29 мг | 90 мг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 7% | 916 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.022 мкг | 50 мкг | 227273 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 120.2 мкг | 120 мкг | 100.2% | 63.9% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2453 мг | 20 мг | 16.2% | 10.3% | 616 г |
| Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.88 мг | 2500 мг | 17.6% | 11.2% | 570 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1860 г |
| Магний, Mg | 44.44 мг | 400 мг | 11.1% | 7.1% | 900 г |
| Натрий, Na | 178.15 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.7% | 730 г |
| Сера, S | 92.13 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Фосфор, P | 120 мг | 800 мг | 15% | 9.6% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.971 мг | 18 мг | 22.1% | 14.1% | 453 г |
| Йод, I | 49.44 мкг | 150 мкг | 33% | 21.1% | 303 г |
| Кобальт, Co | 5.393 мкг | 10 мкг | 53.9% | 34.4% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.3069 мг | 2 мг | 15.3% | 9.8% | 652 г |
| Медь, Cu | 459.66 мкг | 1000 мкг | 46% | 29.4% | 218 г |
| Молибден, Mo | 4.494 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Никель, Ni | 4.944 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.382 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14398 г |
| Фтор, F | 47.7 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8386 г |
| Хром, Cr | 24.72 мкг | 50 мкг | 49.4% | 31.5% | 202 г |
| Цинк, Zn | 1.3146 мг | 12 мг | 11% | 7% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.735 г | ~ | |||
| Лизин | 0.813 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.424 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.283 г | min 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.153 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».