| протеин muscle pump | 1 г |
| Вода | 220 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) | 22 г |
| блины на минералке | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.1% | 1191 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.7% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.1% | 1176 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3101 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 431.5 мкг | 900 мкг | 47.9% | 28.9% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 13.16 мг | 500 мг | 2.6% | 1.6% | 3799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.652 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 3.9% | 1541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 11.8% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 13.364 мкг | 50 мкг | 26.7% | 16.1% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8806 мг | 20 мг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.36 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.1% | 2829 г |
| Кальций, Ca | 9.93 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10070 г |
| Кремний, Si | 1.013 мг | 30 мг | 3.4% | 2.1% | 2962 г |
| Магний, Mg | 20.43 мг | 400 мг | 5.1% | 3.1% | 1958 г |
| Натрий, Na | 58.97 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.7% | 2205 г |
| Сера, S | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4446 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 94.7 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.5% | 2429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 280.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2% | 3020 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2342 г |
| Марганец, Mn | 0.2206 мг | 2 мг | 11% | 6.6% | 907 г |
| Медь, Cu | 38.98 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2565 г |
| Молибден, Mo | 3.685 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1900 г |
| Никель, Ni | 0.557 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.187 мкг | 55 мкг | 4% | 2.4% | 2515 г |
| Титан, Ti | 2.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5103 г |
| Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 8929 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 1.3% | 4862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.997 г | ~ | |||
| Лизин | 0.778 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.046 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.962 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность блины с протеином составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».