Мой здоровый рацион

Рецепт рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рис

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 350 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 50 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82 ккал 1684 ккал 4.9% 6% 2054 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2% 6333 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.7% 1600 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 6.1% 1991 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 84.1 г 2273 г 3.7% 4.5% 2703 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.8 мкг 900 мкг 2.8% 3.4% 3629 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.008 мг 1.5 мг 0.5% 0.6% 18750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В4, холин 0.82 мг 500 мг 0.2% 0.2% 60976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 3.7% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 1.167 мкг 400 мкг 0.3% 0.4% 34276 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.6% 21127 г
Витамин РР, НЭ 0.1889 мг 20 мг 0.9% 1.1% 10588 г
Ниацин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 15.44 мг 2500 мг 0.6% 0.7% 16192 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 1% 12500 г
Магний, Mg 5.28 мг 400 мг 1.3% 1.6% 7576 г
Натрий, Na 149.94 мг 1300 мг 11.5% 14% 867 г
Сера, S 1.28 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 78125 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 2.8% 4278 г
Хлор, Cl 0.78 мг 2300 мг 294872 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.095 мг 18 мг 0.5% 0.6% 18947 г
Марганец, Mn 0.1844 мг 2 мг 9.2% 11.2% 1085 г
Медь, Cu 27.31 мкг 1000 мкг 2.7% 3.3% 3662 г
Селен, Se 2.917 мкг 55 мкг 5.3% 6.5% 1885 г
Фтор, F 55.56 мкг 4000 мкг 1.4% 1.7% 7199 г
Цинк, Zn 0.1967 мг 12 мг 1.6% 2% 6101 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.061 г ~
Аргинин* 0.092 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.052 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.028 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.063 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.229 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.78 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.128 г ~
6:0 Капроновая 0.058 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.072 г ~
12:0 Лауриновая 0.082 г ~
14:0 Миристиновая 0.378 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.075 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.326 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.034 г min 16.8 г 0.2% 0.2%
14:1 Миристолеиновая 0.073 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.889 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.13 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.067 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность рис составляет 82 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».