| Хлеб белый, тосты | 20 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 7.7% | 547 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9.5% | 441 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 5.9% | 715 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 1.8% | 2315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.3% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 6.51 мг | 500 мг | 1.3% | 0.5% | 7680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.286 мкг | 400 мкг | 13.3% | 5.6% | 751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 6.9% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.01 мг | 90 мг | 6.7% | 2.8% | 1498 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.6% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.329 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3762 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2073 мг | 20 мг | 21% | 8.8% | 475 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.71 мг | 2500 мг | 6% | 2.5% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 464.86 мг | 1000 мг | 46.5% | 19.5% | 215 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 3.9% | 1090 г |
| Натрий, Na | 644.86 мг | 1300 мг | 49.6% | 20.8% | 202 г |
| Сера, S | 116.14 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.9% | 861 г |
| Фосфор, P | 296.6 мг | 800 мг | 37.1% | 15.6% | 270 г |
| Хлор, Cl | 16.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.3% | 14119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.394 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1291 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 1.714 мкг | 10 мкг | 17.1% | 7.2% | 583 г |
| Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 4.3% | 985 г |
| Медь, Cu | 109.43 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 4.6% | 914 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3500 г |
| Никель, Ni | 3.714 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.971 мкг | 55 мкг | 16.3% | 6.8% | 613 г |
| Фтор, F | 5.71 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 70053 г | |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 2.3943 мг | 12 мг | 20% | 8.4% | 501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.359 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.786 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
| Треонин | 0.483 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.512 г | ~ | |||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.05 г | ~ | |||
| Пролин | 1.447 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.67 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.167 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.463 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.549 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.167 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.962 г | min 16.8 г | 17.6% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.893 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с сыром и помидором составляет 238 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».