| Капуста белокочанная | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 100 г |
| Чеснок, сырой | 15 г |
| Йогурт 2,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3% | 5091 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.9% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.1% | 2500 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.2 мкг | 900 мкг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.623 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.8% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.8% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.06 мг | 500 мг | 3% | 4.6% | 3320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 8.1% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.13 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.7% | 5610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 5.6% | 2679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 31.9% | 476 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.032 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 46875 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 25.2% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4852 мг | 20 мг | 17.4% | 26.4% | 574 г |
| Ниацин | 1.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.75 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.5% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 56.92 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.7% | 1757 г |
| Магний, Mg | 29.26 мг | 400 мг | 7.3% | 11.1% | 1367 г |
| Натрий, Na | 19.83 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6556 г |
| Сера, S | 16.62 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 6017 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 13.4% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 35.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.608 мг | 18 мг | 3.4% | 5.2% | 2961 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.2% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 51.4% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.401 мг | 2 мг | 20.1% | 30.5% | 499 г |
| Медь, Cu | 82.56 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.6% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 6.753 мкг | 70 мкг | 9.6% | 14.6% | 1037 г |
| Никель, Ni | 3.896 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.5% | 4382 г |
| Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51348 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 25.2% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.6218 мг | 12 мг | 5.2% | 7.9% | 1930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
| Лизин | 0.817 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.981 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.418 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.026 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.254 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста+курица+ананасы составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».