| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 15 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 15 г |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 15 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 7.6% | 876 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.3% | 5085 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.4% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 8.27 мг | 500 мг | 1.7% | 1.1% | 6046 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.161 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 2.072 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2413 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.89 мг | 20 мг | 9.5% | 6.3% | 1058 г |
| Ниацин | 0.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.99 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 94.32 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1060 г |
| Кремний, Si | 34.531 мг | 30 мг | 115.1% | 76.6% | 87 г |
| Магний, Mg | 39.12 мг | 400 мг | 9.8% | 6.5% | 1022 г |
| Натрий, Na | 40.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.1% | 3186 г |
| Сера, S | 19.53 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 5120 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 11.9% | 562 г |
| Хлор, Cl | 85.15 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.349 мг | 18 мг | 7.5% | 5% | 1334 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 1.848 мкг | 10 мкг | 18.5% | 12.3% | 541 г |
| Марганец, Mn | 0.4805 мг | 2 мг | 24% | 16% | 416 г |
| Медь, Cu | 105.57 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1223 г |
| Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.504 мкг | 55 мкг | 6.4% | 4.3% | 1570 г |
| Титан, Ti | 15.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.45 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15123 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.97 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.904 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».