| Хлопья гречневые "Русская каша" (без варки) 500 гр.(Мигеко на вокзале) | 150 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.1 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 7% | 608 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 4.8% | 875 г |
| Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 6.3% | 682 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 11.3% | 377 г |
| Вода | 36.7 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6193 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.5% | 776 г |
| Ретинол | 2.31 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.289 мг | 5 мг | 105.8% | 45% | 95 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 10.2% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 109.82 мг | 500 мг | 22% | 9.4% | 455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 10.8% | 396 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 3.8% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.614 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2039 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.935 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4% | 1070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2171 г |
| Витамин E, добавленный | 3.526 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.067 мкг | 50 мкг | 18.1% | 7.7% | 551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.4456 мг | 20 мг | 27.2% | 11.6% | 367 г |
| Ниацин | 3.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.14 мг | 2500 мг | 13% | 5.5% | 771 г |
| Кальций, Ca | 52.87 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.3% | 1891 г |
| Кремний, Si | 42.632 мг | 30 мг | 142.1% | 60.4% | 70 г |
| Магний, Mg | 128.92 мг | 400 мг | 32.2% | 13.7% | 310 г |
| Натрий, Na | 776.67 мг | 1300 мг | 59.7% | 25.4% | 167 г |
| Сера, S | 126.14 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.4% | 793 г |
| Фосфор, P | 277.9 мг | 800 мг | 34.7% | 14.8% | 288 г |
| Хлор, Cl | 311.79 мг | 2300 мг | 13.6% | 5.8% | 738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.236 мг | 18 мг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
| Йод, I | 11.74 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.3% | 1278 г |
| Кобальт, Co | 6.035 мкг | 10 мкг | 60.4% | 25.7% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.6984 мг | 2 мг | 34.9% | 14.8% | 286 г |
| Медь, Cu | 616.95 мкг | 1000 мкг | 61.7% | 26.2% | 162 г |
| Молибден, Mo | 21.895 мкг | 70 мкг | 31.3% | 13.3% | 320 г |
| Никель, Ni | 5.316 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.071 мкг | 55 мкг | 32.9% | 14% | 304 г |
| Стронций, Sr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 17.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.77 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10317 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 1.8028 мг | 12 мг | 15% | 6.4% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.849 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.306 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.515 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.645 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.693 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.719 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.935 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.316 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из гречневых хлопьев (на молоке 3,2%) составляет 235,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».