| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Изюм (Жарка) | 40 г |
| Семена льна | 10 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 40 г |
| Варенье из сливы (Жарка) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.3 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 470 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.5% | 809 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 6.6% | 421 г |
| Углеводы | 52.8 г | 219 г | 24.1% | 6.7% | 415 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 6% | 465 г |
| Вода | 16.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14031 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 31 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.464 мг | 1.5 мг | 30.9% | 8.6% | 323 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 14.24 мг | 500 мг | 2.8% | 0.8% | 3511 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 1.5% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 5.4% | 522 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.25 мкг | 400 мкг | 13.8% | 3.9% | 724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.612 мг | 15 мг | 44.1% | 12.3% | 227 г |
| гамма Токоферол | 0.95 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 3.7% | 750 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0193 мг | 20 мг | 25.1% | 7% | 398 г |
| Ниацин | 2.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.9 мг | 2500 мг | 16.5% | 4.6% | 607 г |
| Кальций, Ca | 102.27 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.8% | 978 г |
| Магний, Mg | 118.85 мг | 400 мг | 29.7% | 8.3% | 337 г |
| Натрий, Na | 50.56 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.1% | 2571 г |
| Сера, S | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
| Фосфор, P | 243.8 мг | 800 мг | 30.5% | 8.5% | 328 г |
| Хлор, Cl | 24.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.009 мг | 18 мг | 16.7% | 4.7% | 598 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.667 мкг | 10 мкг | 16.7% | 4.7% | 600 г |
| Марганец, Mn | 1.763 мг | 2 мг | 88.2% | 24.6% | 113 г |
| Медь, Cu | 208.1 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 5.8% | 481 г |
| Селен, Se | 11.305 мкг | 55 мкг | 20.6% | 5.7% | 487 г |
| Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 26667 г |
| Цинк, Zn | 2.1924 мг | 12 мг | 18.3% | 5.1% | 547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.705 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.499 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.655 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.503 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.143 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.524 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.857 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.445 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.221 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.4% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 358,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».