| Чечевица, зерно | 211 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 500 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.7% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.3% | 606 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 9% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 6.4% | 1441 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.049 мкг | 400 мкг | 6.5% | 6% | 1536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 7.6% | 1219 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5919 мг | 20 мг | 8% | 7.4% | 1256 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.19 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.2% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 26.08 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3834 г |
| Кремний, Si | 23.155 мг | 30 мг | 77.2% | 71.7% | 130 г |
| Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 5.6% | 1678 г |
| Натрий, Na | 17.98 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7230 г |
| Сера, S | 47.18 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.4% | 2120 г |
| Фосфор, P | 112.9 мг | 800 мг | 14.1% | 13.1% | 709 г |
| Хлор, Cl | 21.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.415 мг | 18 мг | 19% | 17.7% | 527 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.357 мкг | 10 мкг | 33.6% | 31.2% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.3444 мг | 2 мг | 17.2% | 16% | 581 г |
| Медь, Cu | 197.2 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 18.3% | 507 г |
| Молибден, Mo | 22.431 мкг | 70 мкг | 32% | 29.7% | 312 г |
| Никель, Ni | 46.599 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.673 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.6% | 970 г |
| Титан, Ti | 86.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.86 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6363 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.9% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.7004 мг | 12 мг | 5.8% | 5.4% | 1713 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.562 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.498 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.588 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.301 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.831 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.477 г | ~ |
Энергетическая ценность чечевица составляет 107,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».