Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 150 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соевый соус | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 29.1% | 254 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.5% | 5091 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 94.6 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.8% | 951 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.3% | 2250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.009 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин РР, НЭ | 14.4971 мг | 20 мг | 72.5% | 53.7% | 138 г |
Ниацин | 12.377 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.23 мг | 2500 мг | 12.6% | 9.3% | 796 г |
Кальций, Ca | 9.06 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11038 г |
Магний, Mg | 90.96 мг | 400 мг | 22.7% | 16.8% | 440 г |
Натрий, Na | 572.8 мг | 1300 мг | 44.1% | 32.7% | 227 г |
Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 16.6% | 447 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.65 мг | 18 мг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
Кобальт, Co | 12.162 мкг | 10 мкг | 121.6% | 90.1% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
Медь, Cu | 108.11 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 8% | 925 г |
Молибден, Mo | 14.865 мкг | 70 мкг | 21.2% | 15.7% | 471 г |
Хром, Cr | 33.78 мкг | 50 мкг | 67.6% | 50.1% | 148 г |
Цинк, Zn | 1.7568 мг | 12 мг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.459 г | ~ | |||
Валин | 1.757 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.784 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.527 г | ~ | |||
Лейцин | 2.676 г | ~ | |||
Лизин | 3.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.608 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.176 г | ~ | |||
Треонин | 1.5 г | ~ | |||
Триптофан | 0.514 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.432 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.649 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.757 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.622 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.284 г | ~ | |||
Глицин | 1.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.824 г | ~ | |||
Пролин | 1.365 г | ~ | |||
Серин | 1.365 г | ~ | |||
Тирозин | 1.216 г | ~ | |||
Цистеин | 0.581 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.541 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.784 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность запеченная грудка с лимонным соком и соевым соусом составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».