| Огурец, парниковый | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 70 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Авокадо | 40 г |
| Укроп | 3 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Маш | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.9% | 1900 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.4% | 903 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 3.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.1% | 714 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 4.7% | 1982 г |
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 5.1% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 5.4 мг | 500 мг | 1.1% | 1% | 9259 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.903 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.49 мг | 90 мг | 28.3% | 26.4% | 353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 8.3% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0999 мг | 20 мг | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.04 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.7% | 737 г |
| Кальций, Ca | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2481 г |
| Магний, Mg | 38.45 мг | 400 мг | 9.6% | 9% | 1040 г |
| Натрий, Na | 120.55 мг | 1300 мг | 9.3% | 8.7% | 1078 г |
| Сера, S | 2.84 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 35211 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 9% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 177.38 мг | 2300 мг | 7.7% | 7.2% | 1297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 6.6% | 1403 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 1.212 мкг | 10 мкг | 12.1% | 11.3% | 825 г |
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3676 г |
| Медь, Cu | 44.59 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.2% | 2243 г |
| Молибден, Mo | 1.671 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4189 г |
| Никель, Ni | 2.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 22177 г |
| Фтор, F | 4.68 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 85470 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.1196 мг | 12 мг | 1% | 0.9% | 10033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.178 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.795 г | min 16.8 г | 16.6% | 15.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ |
Энергетическая ценность летний с авокадо и машем составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».