| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 27.8% | 475 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.8% | 7000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7300 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 4.2% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 18.3% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 5.5% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 12.5% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 13.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 4 мг | 20 мг | 20% | 26.3% | 500 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117 мг | 2500 мг | 4.7% | 6.2% | 2137 г |
| Кальций, Ca | 120 мг | 1000 мг | 12% | 15.8% | 833 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 8.8% | 1500 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Натрий, Na | 44 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.5% | 2955 г |
| Сера, S | 220 мг | 1000 мг | 22% | 28.9% | 455 г |
| Фосфор, P | 189 мг | 800 мг | 23.6% | 31.1% | 423 г |
| Хлор, Cl | 115 мг | 2300 мг | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.3 мг | 18 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 26.3% | 500 г |
| Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.9% | 1667 г |
| Молибден, Mo | 7.7 мкг | 70 мкг | 11% | 14.5% | 909 г |
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 71.7% | 183 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.364 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3297 г |
Энергетическая ценность Творог (обезжиренный) составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».