| Оливковое масло Греция | 2 г |
| Перец красный сладкий | 30 г |
| Кабачок (Жарка) | 55 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Соус соевый Kikkoman | 3 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью | 50 г |
| Репа (Припускание) | 13 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Шпинат (Припускание) | 5 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 25 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 5 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 8 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 64 г |
| Сыр Легкий ВкусВилл | 20 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.6% | 1333 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.1% | 1750 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 181.6 г | 2273 г | 8% | 11.3% | 1252 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 16.3% | 873 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.986 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 14.2% | 1002 г |
| бета Криптоксантин | 5.534 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 234.795 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 16.6% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 9.8% | 1440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 9.5% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 10.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.424 мкг | 400 мкг | 6.1% | 8.7% | 1638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.75 мг | 90 мг | 34.2% | 48.5% | 293 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.209 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3% | 4785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 3.504 мкг | 50 мкг | 7% | 9.9% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 75.7% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7308 мг | 20 мг | 8.7% | 12.3% | 1156 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.47 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.5% | 1134 г |
| Кальций, Ca | 111.36 мг | 1000 мг | 11.1% | 15.7% | 898 г |
| Магний, Mg | 17.48 мг | 400 мг | 4.4% | 6.2% | 2288 г |
| Натрий, Na | 244.65 мг | 1300 мг | 18.8% | 26.7% | 531 г |
| Сера, S | 65.09 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.2% | 1536 г |
| Фосфор, P | 104.8 мг | 800 мг | 13.1% | 18.6% | 763 г |
| Хлор, Cl | 232.22 мг | 2300 мг | 10.1% | 14.3% | 990 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 6.1% | 2335 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.8% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 1.663 мкг | 10 мкг | 16.6% | 23.5% | 601 г |
| Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 2008 г |
| Медь, Cu | 48.87 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 7% | 2046 г |
| Молибден, Mo | 2.704 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.5% | 2589 г |
| Никель, Ni | 0.205 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.3% | 6166 г |
| Стронций, Sr | 4.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.45 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47337 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.594 мг | 12 мг | 5% | 7.1% | 2020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.089 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.055 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.022 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.445 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овощная составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».