Мой здоровый рацион

Рецепт коктейль бананы + овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты коктейль бананы + овсянка

Молоко стерилизованное 3,5% жирности 600 г
Бананы, сырые 357 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "коктейль бананы + овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.1 ккал 1684 ккал 5.9% 6% 1699 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.2% 2375 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.8% 2074 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.5% 1352 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.1% 1429 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 3.4% 2975 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.5 мкг 900 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Ретинол 0.011 мг ~
альфа Каротин 8.444 мкг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.3% 35714 г
Лютеин + Зеаксантин 7.43 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 4.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 6.1% 1667 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 0.7% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 2.3% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.5% 1361 г
Витамин В9, фолаты 11.485 мкг 400 мкг 2.9% 2.9% 3483 г
Витамин C, аскорбиновая 3.28 мг 90 мг 3.6% 3.6% 2744 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.6% 6198 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.892 мкг 50 мкг 3.8% 3.8% 2643 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.1707 мг 20 мг 5.9% 6% 1708 г
Ниацин 0.151 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.01 мг 2500 мг 9.4% 9.5% 1064 г
Кальций, Ca 75.29 мг 1000 мг 7.5% 7.6% 1328 г
Магний, Mg 29.27 мг 400 мг 7.3% 7.4% 1367 г
Натрий, Na 30.61 мг 1300 мг 2.4% 2.4% 4247 г
Сера, S 8.33 мг 1000 мг 0.8% 0.8% 12005 г
Фосфор, P 90.1 мг 800 мг 11.3% 11.4% 888 г
Хлор, Cl 63.67 мг 2300 мг 2.8% 2.8% 3612 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 2.7% 3711 г
Йод, I 5.68 мкг 150 мкг 3.8% 3.8% 2641 г
Кобальт, Co 0.984 мкг 10 мкг 9.8% 9.9% 1016 г
Марганец, Mn 0.4554 мг 2 мг 22.8% 23% 439 г
Медь, Cu 75.73 мкг 1000 мкг 7.6% 7.7% 1320 г
Молибден, Mo 2.838 мкг 70 мкг 4.1% 4.1% 2467 г
Олово, Sn 8.51 мкг ~
Селен, Se 0.905 мкг 55 мкг 1.6% 1.6% 6077 г
Фтор, F 16.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24465 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4386 г
Цинк, Zn 0.571 мг 12 мг 4.8% 4.8% 2102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.503 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.69 г ~
Аргинин* 0.153 г ~
Валин 0.168 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.143 г ~
Лейцин 0.247 г ~
Лизин 0.187 г ~
Метионин 0.058 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.156 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты 0.961 г ~
Аланин 0.112 г ~
Аспарагиновая кислота 0.243 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 0.604 г ~
Пролин 0.223 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.68 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.404 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.235 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.827 г min 16.8 г 4.9% 4.9%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.077 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.726 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.296 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.277 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность коктейль бананы + овсянка составляет 99,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».