| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 20 г |
| Руккола, сырая | 15 г |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 80 г |
| Помидоры (томаты) черри | 80 г |
| Соус песто | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.6% | 938 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.1% | 982 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 8.7% | 1253 г |
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 9.8% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.2% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 4.2 мг | 500 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.397 мкг | 400 мкг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.018 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 4.3% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.185 мг | 15 мг | 7.9% | 8.6% | 1266 г |
| Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 53191 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.2 мкг | 120 мкг | 38.5% | 41.8% | 260 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6553 мг | 20 мг | 18.3% | 19.9% | 547 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.48 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.9% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 6.2% | 1740 г |
| Натрий, Na | 73.35 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.1% | 1772 г |
| Сера, S | 79.21 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.6% | 1262 г |
| Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 12.9% | 844 г |
| Хлор, Cl | 118.98 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.6% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.2% | 2568 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.8% | 1587 г |
| Марганец, Mn | 0.2967 мг | 2 мг | 14.8% | 16.1% | 674 г |
| Медь, Cu | 64.08 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.9% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.2% | 2557 г |
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.2% | 9306 г |
| Фтор, F | 157.74 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.2% | 2536 г |
| Хром, Cr | 20.1 мкг | 50 мкг | 40.2% | 43.6% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2426 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с лососем и помидорами черри составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».