| Кальмар (мясо) (Жарка) | 86 г |
| Кальмар (мясо) (Жарка) | 280 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 67 г |
| Вода | 133 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 60 г |
| Брокколи (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 25 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 65 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.5% | 903 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 3.2% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.3 мкг | 900 мкг | 12% | 8.2% | 831 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.1% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.021 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.94 мг | 90 мг | 24.4% | 16.6% | 410 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.901 мг | 15 мг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 1.679 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2978 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 8% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1568 мг | 20 мг | 30.8% | 20.9% | 325 г |
| Ниацин | 2.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.3 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.1% | 960 г |
| Кальций, Ca | 36.17 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.4% | 2765 г |
| Кремний, Si | 155.29 мг | 30 мг | 517.6% | 351.6% | 19 г |
| Магний, Mg | 59.73 мг | 400 мг | 14.9% | 10.1% | 670 г |
| Натрий, Na | 62.12 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Сера, S | 135.57 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.2% | 738 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 16.3% | 417 г |
| Хлор, Cl | 24.56 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Йод, I | 205.89 мкг | 150 мкг | 137.3% | 93.3% | 73 г |
| Кобальт, Co | 66.761 мкг | 10 мкг | 667.6% | 453.5% | 15 г |
| Марганец, Mn | 0.6252 мг | 2 мг | 31.3% | 21.3% | 320 г |
| Медь, Cu | 1119.4 мкг | 1000 мкг | 111.9% | 76% | 89 г |
| Молибден, Mo | 17.811 мкг | 70 мкг | 25.4% | 17.3% | 393 г |
| Никель, Ni | 15.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.877 мкг | 55 мкг | 5.2% | 3.5% | 1912 г |
| Фтор, F | 38.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10371 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.5793 мг | 12 мг | 13.2% | 9% | 760 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.402 г | ~ | |||
| Лизин | 1.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.859 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.867 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.262 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.274 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.711 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные кальмары составляет 147,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».